| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Петрушка | 3 г |
| Лимон | 7 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
| Оливки (мякоть) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.5% | 500 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.933 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 4.7% | 1438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 20.8% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0789 мг | 20 мг | 35.4% | 24% | 283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.81 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.4% | 719 г |
| Кальций, Ca | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
| Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1666 г |
| Натрий, Na | 1281.63 мг | 1300 мг | 98.6% | 66.8% | 101 г |
| Сера, S | 155.15 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 1905.19 мг | 2300 мг | 82.8% | 56.1% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2232 г |
| Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Молибден, Mo | 6.321 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1107 г |
| Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
| Фтор, F | 321.42 мкг | 4000 мкг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Хром, Cr | 41.04 мкг | 50 мкг | 82.1% | 55.6% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.5872 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2044 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга с/соленая составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».