| Тиляпия | 760 г |
| Панировочные сухари | 70 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 40.5 г | 76 г | 53.3% | 16.7% | 188 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6.5% | 483 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 1.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 34.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6588 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 5.2% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 83.32 мг | 500 мг | 16.7% | 5.2% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 6.4% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 5.2% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.3 мкг | 400 мкг | 18.6% | 5.8% | 538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.063 мкг | 3 мкг | 102.1% | 32% | 98 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.89 мкг | 10 мкг | 58.9% | 18.5% | 170 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.89 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.074 мг | 15 мг | 27.2% | 8.5% | 368 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.323 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5767 мг | 20 мг | 42.9% | 13.4% | 233 г |
| Бетаин | 41.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.1 мг | 2500 мг | 24.3% | 7.6% | 411 г |
| Кальций, Ca | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1960 г |
| Магний, Mg | 58.83 мг | 400 мг | 14.7% | 4.6% | 680 г |
| Натрий, Na | 226.9 мг | 1300 мг | 17.5% | 5.5% | 573 г |
| Фосфор, P | 352 мг | 800 мг | 44% | 13.8% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 3.3% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 3.6% | 865 г |
| Медь, Cu | 187.13 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Селен, Se | 83.83 мкг | 55 мкг | 152.4% | 47.8% | 66 г |
| Цинк, Zn | 0.8808 мг | 12 мг | 7.3% | 2.3% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.523 г | ~ | |||
| Валин | 1.948 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.945 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.862 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.214 г | ~ | |||
| Лизин | 3.514 г | ~ | |||
| Метионин | 1.167 г | ~ | |||
| Треонин | 1.88 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 4.498 г | ~ | |||
| Глицин | 2.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.826 г | ~ | |||
| Пролин | 1.677 г | ~ | |||
| Серин | 1.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.9% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.163 г | ~ |
Энергетическая ценность тилапия жаренная в сухарях составляет 319 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».