| Спаржа | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 145 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| томатная паста" своя линия" | 35 г |
замороженные овощи чуть проварить. выложить в сковороду, налить томатную пасту разведенную с водой, положить порезанное брусочками филе и тушить до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 23.3% | 490 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3093 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| альфа Каротин | 5.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7.6% | 1511 г |
| бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 608.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 3.86 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.896 мкг | 400 мкг | 8.5% | 9.7% | 1180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.19 мг | 90 мг | 23.5% | 26.9% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2814 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 31.1% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5126 мг | 20 мг | 22.6% | 25.9% | 443 г |
| Ниацин | 6.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.4% | 923 г |
| Кальций, Ca | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5112 г |
| Кремний, Si | 8.797 мг | 30 мг | 29.3% | 33.5% | 341 г |
| Магний, Mg | 59.63 мг | 400 мг | 14.9% | 17% | 671 г |
| Натрий, Na | 48.23 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2695 г |
| Сера, S | 1.97 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 50761 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 17.8% | 640 г |
| Хлор, Cl | 62.75 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 7.9% | 1450 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.9% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 5.808 мкг | 10 мкг | 58.1% | 66.5% | 172 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 7.1% | 1618 г |
| Медь, Cu | 87.74 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.975 мкг | 70 мкг | 10% | 11.4% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6307 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.56 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4369 г |
| Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 36% | 318 г |
| Цинк, Zn | 1.0275 мг | 12 мг | 8.6% | 9.8% | 1168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.853 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.309 г | ~ | |||
| Лизин | 1.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.871 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.949 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Подливка составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».