| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 80 г |
| Кефир обезжиренный | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.8% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4% | 3659 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 32.41 мг | 500 мг | 6.5% | 9.5% | 1543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 10.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 12.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 4.248 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.4% | 1177 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0723 мг | 20 мг | 5.4% | 7.9% | 1865 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.69 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.5% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 87.17 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.7% | 1147 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 9.2% | 1591 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 4% | 3755 г |
| Сера, S | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3608 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 17.9% | 822 г |
| Хлор, Cl | 75.83 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.8% | 3033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 4.7% | 3098 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 14.8% | 986 г |
| Марганец, Mn | 0.4146 мг | 2 мг | 20.7% | 30.3% | 482 г |
| Медь, Cu | 78.83 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.6% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 3.103 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.4% | 2256 г |
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.231 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.3% | 1300 г |
| Стронций, Sr | 10.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23433 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.7% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5966 мг | 12 мг | 5% | 7.3% | 2011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».