| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 35 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 30 г |
| Сайра | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10% | 667 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11% | 609 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.4 мкг | 900 мкг | 52.9% | 35.4% | 189 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.355 мг | 5 мг | 47.1% | 31.5% | 212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 66.81 мг | 500 мг | 13.4% | 9% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.21 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.8% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 5.304 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 7.2% | 930 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.64 мг | 2500 мг | 10% | 6.7% | 997 г |
| Кальций, Ca | 144.93 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.7% | 690 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
| Натрий, Na | 321.27 мг | 1300 мг | 24.7% | 16.5% | 405 г |
| Сера, S | 122.23 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.2% | 818 г |
| Фосфор, P | 242.2 мг | 800 мг | 30.3% | 20.3% | 330 г |
| Хлор, Cl | 452.49 мг | 2300 мг | 19.7% | 13.2% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1583 г |
| Йод, I | 14.24 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 6.152 мкг | 10 мкг | 61.5% | 41.1% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4228 г |
| Медь, Cu | 84.16 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.475 мкг | 55 мкг | 17.2% | 11.5% | 580 г |
| Фтор, F | 102.55 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3901 г |
| Хром, Cr | 11.56 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.4% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.0215 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбкой составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».