| Кальмар (Варка без слива) | 181 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 г |
| Огурец парниковый | 208 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.3% | 760 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.4% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.6% | 1286 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 92.28 мг | 500 мг | 18.5% | 22.9% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 15.8% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.957 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 26.7% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.9% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 8.8% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 5.544 мкг | 50 мкг | 11.1% | 13.7% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.8% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3153 мг | 20 мг | 16.6% | 20.5% | 603 г |
| Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.9% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3123 г |
| Кремний, Si | 24.123 мг | 30 мг | 80.4% | 99.4% | 124 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 7.3% | 1689 г |
| Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.2% | 2378 г |
| Сера, S | 109.4 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.5% | 914 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 18.8% | 656 г |
| Хлор, Cl | 51.03 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 8.2% | 1513 г |
| Йод, I | 123.95 мкг | 150 мкг | 82.6% | 102.1% | 121 г |
| Кобальт, Co | 40.623 мкг | 10 мкг | 406.2% | 502.1% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
| Медь, Cu | 633.85 мкг | 1000 мкг | 63.4% | 78.4% | 158 г |
| Молибден, Mo | 9.902 мкг | 70 мкг | 14.1% | 17.4% | 707 г |
| Никель, Ni | 4.361 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.938 мкг | 55 мкг | 47.2% | 58.3% | 212 г |
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27454 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.0861 мг | 12 мг | 9.1% | 11.2% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами1404 составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».