| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Лисички | 150 г |
| Картофель | 150 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.2% | 1490 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.9% | 1176 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.1 мкг | 900 мкг | 30.9% | 47% | 324 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 48.1% | 316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 131.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 33.12 мг | 500 мг | 6.6% | 10% | 1510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 14.3% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.097 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.8% | 2210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 20.7% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 12.6% | 1208 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.644 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 5% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.478 мкг | 50 мкг | 5% | 7.6% | 2018 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 24.2% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2392 мг | 20 мг | 11.2% | 17% | 893 г |
| Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.21 мг | 2500 мг | 11.3% | 17.2% | 883 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.8% | 2246 г |
| Кремний, Si | 9.717 мг | 30 мг | 32.4% | 49.3% | 309 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 9.9% | 1533 г |
| Натрий, Na | 63.85 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.5% | 2036 г |
| Сера, S | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 3065 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 16.7% | 913 г |
| Хлор, Cl | 60.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 4% | 3787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 9.9% | 1546 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.8% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 51.4% | 296 г |
| Литий, Li | 10.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1462 г |
| Медь, Cu | 104.9 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 13.2% | 1156 г |
| Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.458 мкг | 55 мкг | 6.3% | 9.6% | 1591 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10881 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.8% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 8.2% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».