| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 320 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Сыр Landers Легкий | 90 г |
| Овсяные хлопья "Геркулес" Вкусвилл | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.1% | 836 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4009 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5% | 1344 г |
| бета Криптоксантин | 0.586 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 656.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 77.69 мг | 500 мг | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.982 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7.6% | 889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.05 мг | 90 мг | 36.7% | 24.8% | 272 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.1% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.846 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 26.8% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0227 мг | 20 мг | 10.1% | 6.8% | 989 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.11 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
| Магний, Mg | 35.38 мг | 400 мг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Натрий, Na | 54.42 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2389 г |
| Сера, S | 63.13 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1584 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 11.5% | 588 г |
| Хлор, Cl | 55.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 6.6% | 1026 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 24.1% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.8104 мг | 2 мг | 40.5% | 27.3% | 247 г |
| Медь, Cu | 119.41 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8% | 837 г |
| Молибден, Mo | 2.088 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3352 г |
| Селен, Se | 10.075 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.0973 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи их замороженной брокколи составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».