| творог зеленый | 203 г |
| творог в пачке голубой 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 19 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 33 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 168.7 г | 2273 г | 7.4% | 4.4% | 1347 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 5.3% | 1106 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 29.13 мг | 500 мг | 5.8% | 3.4% | 1716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.387 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 5.544 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.5% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0619 мг | 20 мг | 20.3% | 11.9% | 492 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.96 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.3% | 936 г |
| Кальций, Ca | 140.06 мг | 1000 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Кремний, Si | 2.021 мг | 30 мг | 6.7% | 3.9% | 1484 г |
| Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Натрий, Na | 56.8 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2289 г |
| Сера, S | 118.94 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
| Хлор, Cl | 67.08 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 20.8% | 283 г |
| Литий, Li | 0.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Медь, Cu | 73.49 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.3% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Никель, Ni | 8.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.284 мкг | 55 мкг | 29.6% | 17.4% | 338 г |
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16584 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.723 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.951 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 1404 составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».