Мой здоровый рацион

Рецепт СМУЗИ овощной (броколли, огурцы, гречка, морковь, кокос. масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты СМУЗИ овощной (броколли, огурцы, гречка, морковь, кокос. масло)

Брокколи, цветы, сырая 240 г
Огурец парниковый 150 г
Проростки Семян Гречки [Зеленый Сад-Ю] 50 г
Морковь 56 г
Кокосовое Масло [Royal Forest] 17 г
Вода 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ овощной (броколли, огурцы, гречка, морковь, кокос. масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.7% 3800 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.6% 2074 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4.7% 3842 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.8% 1818 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.8% 2646 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.5 мкг 900 мкг 17.3% 30.9% 579 г
бета Каротин 0.934 мг 5 мг 18.7% 33.5% 535 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.8% 3673 г
Витамин В4, холин 1.93 мг 500 мг 0.4% 0.7% 25907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 8.9% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 6.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 25.095 мкг 400 мкг 6.3% 11.3% 1594 г
Витамин C, аскорбиновая 32.78 мг 90 мг 36.4% 65.1% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.5% 28846 г
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21459 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6.6% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.3592 мг 20 мг 1.8% 3.2% 5568 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.04 мг 2500 мг 6.6% 11.8% 1524 г
Кальций, Ca 22.86 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4374 г
Кремний, Si 12.932 мг 30 мг 43.1% 77.1% 232 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 6.4% 2770 г
Натрий, Na 12.3 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10569 г
Сера, S 2.1 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 47619 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 7.3% 2469 г
Хлор, Cl 10.47 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.2 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 7.67 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 4.5% 4000 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 36585 г
Кобальт, Co 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 6.4% 2762 г
Литий, Li 0.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.1084 мг 2 мг 5.4% 9.7% 1845 г
Медь, Cu 29.81 мкг 1000 мкг 3% 5.4% 3355 г
Молибден, Mo 2.221 мкг 70 мкг 3.2% 5.7% 3152 г
Никель, Ni 0.467 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 1.066 мкг 55 мкг 1.9% 3.4% 5159 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 33.58 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 11912 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 3% 5845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность СМУЗИ овощной (броколли, огурцы, гречка, морковь, кокос. масло) составляет 55,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».