Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с бананом, медом, кокосовой манной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с бананом, медом, кокосовой манной

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 200 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 10 г
Банан 75 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с бананом, медом, кокосовой манной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1565 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.8% 1931 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 7.8% 1197 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3043 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21429 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6207 г
Витамин В4, холин 7.76 мг 500 мг 1.6% 1.5% 6443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 4.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 5.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 6.451 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6201 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 2.3% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин Н, биотин 3.664 мкг 50 мкг 7.3% 6.8% 1365 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8778 мг 20 мг 4.4% 4.1% 2278 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.55 мг 2500 мг 5.5% 5.1% 1818 г
Кальций, Ca 13.07 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7651 г
Кремний, Si 16.268 мг 30 мг 54.2% 50.4% 184 г
Магний, Mg 30.37 мг 400 мг 7.6% 7.1% 1317 г
Натрий, Na 11.48 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11324 г
Сера, S 15.32 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6527 г
Фосфор, P 59 мг 800 мг 7.4% 6.9% 1356 г
Хлор, Cl 22.07 мг 2300 мг 1% 0.9% 10421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 4% 2326 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 15464 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 7.1% 1325 г
Литий, Li 0.697 мкг ~
Марганец, Mn 0.6761 мг 2 мг 33.8% 31.4% 296 г
Медь, Cu 106.31 мкг 1000 мкг 10.6% 9.9% 941 г
Молибден, Mo 1.472 мкг 70 мкг 2.1% 2% 4755 г
Никель, Ni 0.845 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 4.282 мкг 55 мкг 7.8% 7.2% 1284 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 68.77 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5816 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.5308 мг 12 мг 4.4% 4.1% 2261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.136 г ~
10:0 Каприновая 0.108 г ~
12:0 Лауриновая 0.863 г ~
14:0 Миристиновая 0.344 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.384 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность овсянка с бананом, медом, кокосовой манной составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».