| Финики | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Миндаль | 35 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| детская смесь кашка | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Апельсин (Жарка) | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.3% | 541 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.949 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.91 мг | 90 мг | 28.8% | 16% | 347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.507 мг | 15 мг | 10% | 5.6% | 995 г |
| Витамин Н, биотин | 4.556 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.1% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3516 мг | 20 мг | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.48 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.3% | 876 г |
| Кальций, Ca | 48.85 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2047 г |
| Кремний, Si | 17.132 мг | 30 мг | 57.1% | 31.7% | 175 г |
| Магний, Mg | 41.85 мг | 400 мг | 10.5% | 5.8% | 956 г |
| Натрий, Na | 12.54 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10367 г |
| Сера, S | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 6.2% | 905 г |
| Хлор, Cl | 12.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 18125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1861 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 13.4% | 414 г |
| Литий, Li | 17.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5832 мг | 2 мг | 29.2% | 16.2% | 343 г |
| Медь, Cu | 150.89 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2888 г |
| Никель, Ni | 20.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.727 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.8% | 1476 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6423 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 5.6% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.697 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1722 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареные Апел составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».