| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Жарить на среднем огне, без крышки. До золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 20.1% | 353 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 71.27 мг | 500 мг | 14.3% | 10.1% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.7% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.896 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.3% | 1338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.163 мкг | 3 мкг | 38.8% | 27.5% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 8.702 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.3% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5764 мг | 20 мг | 22.9% | 16.2% | 437 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 257.86 мг | 1000 мг | 25.8% | 18.3% | 388 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Натрий, Na | 207.4 мг | 1300 мг | 16% | 11.3% | 627 г |
| Сера, S | 222.97 мг | 1000 мг | 22.3% | 15.8% | 448 г |
| Фосфор, P | 289 мг | 800 мг | 36.1% | 25.6% | 277 г |
| Хлор, Cl | 343.54 мг | 2300 мг | 14.9% | 10.6% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 20.8% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 6.135 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.2% | 1141 г |
| Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.485 мкг | 55 мкг | 50% | 35.5% | 200 г |
| Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13223 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.01 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
| Лизин | 1.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.916 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.502 г | ~ | |||
| Пролин | 1.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники пп составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».