| Цукини, молодые | 120 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Mazzarella light | 30 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12% | 916 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.2% | 982 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2971 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14.2% | 774 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 104.93 мг | 500 мг | 21% | 23.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 14.7% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.176 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.86 мг | 90 мг | 23.2% | 25.6% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.318 мкг | 50 мкг | 16.6% | 18.3% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 10.4% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8635 мг | 20 мг | 9.3% | 10.3% | 1073 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.76 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.7% | 948 г |
| Кальций, Ca | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2694 г |
| Кремний, Si | 7.794 мг | 30 мг | 26% | 28.7% | 385 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2112 г |
| Натрий, Na | 58.15 мг | 1300 мг | 4.5% | 5% | 2236 г |
| Сера, S | 77.91 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1284 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 16.1% | 687 г |
| Хлор, Cl | 69.68 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.4% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 4.559 мкг | 10 мкг | 45.6% | 50.3% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1885 г |
| Медь, Cu | 79.44 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 3.941 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.2% | 1776 г |
| Никель, Ni | 2.206 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.791 мкг | 55 мкг | 23.3% | 25.7% | 430 г |
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16584 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 7.4% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с цукини и сыром составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».