| Семга соленая | 100 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Оливковое масло | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Подготовьте все ингредиенты для салата с семгой. Салат с семгой, перепелиными яйцами и помидорами черри - шаг №2 Сначала приготовим заправку для салата. В блендере смешайте листья петрушки, оливковое масло и лимонный сок. Салат с семгой, перепелиными яйцами и помидорами черри - шаг №3 Измельчите до почти однородного состояния, добавьте соль и черный перец по вкусу. Заправку охладите. Салат с семгой, перепелиными яйцами и помидорами черри - шаг №4 Перепелиные яйца отварите в кипятке 3-4 минуты, затем охладите в холодной воде. Снимите скорлупу, разрежьте яйца пополам. Салат с семгой, пере...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15.7% | 415 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4.2% | 1567 г |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 561.849 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 41.14 мг | 500 мг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.837 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.1% | 2123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 11.8% | 553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.877 мг | 15 мг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.979 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 27.7% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0118 мг | 20 мг | 10.1% | 6.6% | 994 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.34 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3134 г |
| Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
| Натрий, Na | 570.8 мг | 1300 мг | 43.9% | 28.6% | 228 г |
| Сера, S | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1672 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 851.87 мг | 2300 мг | 37% | 24.1% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 4.515 мкг | 10 мкг | 45.2% | 29.4% | 221 г |
| Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1751 г |
| Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3671 г |
| Никель, Ni | 1.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.027 мкг | 55 мкг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5242 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.707 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.898 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.83 г | min 16.8 г | 46.6% | 30.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой, перепелиными яйцами и помидорами черри составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».