| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 59 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая | 0 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 36 г |
| Сыр Пошехонский [ВкусВилл] | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 14.7% | 315 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.5% | 441 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.9% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 182.45 мг | 500 мг | 36.5% | 16.9% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 10.5% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 7.1% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.684 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.8% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 12.161 мкг | 50 мкг | 24.3% | 11.3% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2044 мг | 20 мг | 36% | 16.7% | 278 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2589 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2237 г |
| Натрий, Na | 107.86 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Сера, S | 105.96 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.9% | 944 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 11.5% | 401 г |
| Хлор, Cl | 93.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 3.7% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 27.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8439 г |
| Медь, Cu | 67.97 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Селен, Se | 28.621 мкг | 55 мкг | 52% | 24.1% | 192 г |
| Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12081 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.0356 мг | 12 мг | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.163 г | ~ | |||
| Валин | 1.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.848 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.844 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.952 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с мясом составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».