| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 6 г |
Морковь натереть на мелкой терке, смешать с кефиром и творогом, добавить мед( можно заменить изюмом)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11% | 905 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.7% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.828 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.7% | 2124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 18% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1483 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0828 мг | 20 мг | 10.4% | 10.3% | 960 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 120.25 мг | 1000 мг | 12% | 11.9% | 832 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1856 г |
| Натрий, Na | 48.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2682 г |
| Сера, S | 82.84 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.2% | 1207 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 16.6% | 601 г |
| Хлор, Cl | 115.09 мг | 2300 мг | 5% | 5% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3689 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11.7% | 848 г |
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4415 г |
| Медь, Cu | 49.82 мкг | 1000 мкг | 5% | 5% | 2007 г |
| Молибден, Mo | 8.867 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.6% | 789 г |
| Селен, Se | 12.5 мкг | 55 мкг | 22.7% | 22.5% | 440 г |
| Фтор, F | 33.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11976 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.3905 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3073 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с морковью составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».