| Гречневая крупа ядрица | 90 г |
| Куриная грудка (филе) | 390 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Морковь | 227 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 15.8% | 571 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.5% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 567.7 мкг | 900 мкг | 63.1% | 56.9% | 159 г |
| бета Каротин | 3.406 мг | 5 мг | 68.1% | 61.4% | 147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.154 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 4.5% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 1.295 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3861 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.871 мг | 20 мг | 24.4% | 22% | 411 г |
| Ниацин | 6.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.85 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.7% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
| Кремний, Si | 16.206 мг | 30 мг | 54% | 48.7% | 185 г |
| Магний, Mg | 75.58 мг | 400 мг | 18.9% | 17% | 529 г |
| Натрий, Na | 35.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
| Сера, S | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8347 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 15% | 604 г |
| Хлор, Cl | 59.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 5.304 мкг | 10 мкг | 53% | 47.8% | 189 г |
| Литий, Li | 2.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 10.9% | 824 г |
| Медь, Cu | 133.92 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Молибден, Mo | 15.507 мкг | 70 мкг | 22.2% | 20% | 451 г |
| Никель, Ni | 2.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.67 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.1% | 8209 г |
| Стронций, Sr | 36.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.07 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.7% | 3359 г |
| Хром, Cr | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 24.3% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.9779 мг | 12 мг | 8.1% | 7.3% | 1227 г |
| Цирконий, Zr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.681 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
| Лизин | 1.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и морковью составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».