| Салат (латук) | 50 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.1 мкг | 900 мкг | 24.6% | 28.2% | 407 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 20.2% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 40.57 мг | 500 мг | 8.1% | 9.3% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 8% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.809 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.1% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 14.1% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.37 мг | 90 мг | 14.9% | 17.1% | 673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.8% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 4.6% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 3.814 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.7% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 42.7% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9829 мг | 20 мг | 9.9% | 11.3% | 1009 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.85 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.3% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 141.74 мг | 1000 мг | 14.2% | 16.3% | 706 г |
| Кремний, Si | 4.733 мг | 30 мг | 15.8% | 18.1% | 634 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 7.7% | 1503 г |
| Натрий, Na | 115.71 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.2% | 1123 г |
| Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 16.8% | 679 г |
| Хлор, Cl | 201.48 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.1% | 1142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1881 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 4.68 мкг | 10 мкг | 46.8% | 53.6% | 214 г |
| Литий, Li | 23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 9.7% | 1172 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.2% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.1% | 1140 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.603 мкг | 55 мкг | 8.4% | 9.6% | 1195 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17087 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.0461 мг | 12 мг | 8.7% | 10% | 1147 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность салат салат составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».