| Семена льна | 60 г |
| Кунжут | 15 г |
| Барбарис сушеный (Орехи и сухофрукты) | 7 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Банан | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.7% | 1267 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.8% | 471 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.6% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 17.1% | 270 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.443 мг | 1.5 мг | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 8.7% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.609 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 3.7% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3099 г |
| гамма Токоферол | 4.228 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9094 мг | 20 мг | 9.5% | 4.4% | 1047 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.05 мг | 2500 мг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
| Кальций, Ca | 138.35 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.4% | 723 г |
| Кремний, Si | 64.736 мг | 30 мг | 215.8% | 99.8% | 46 г |
| Магний, Mg | 142.4 мг | 400 мг | 35.6% | 16.5% | 281 г |
| Натрий, Na | 32.32 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| Сера, S | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 6013 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 11.3% | 410 г |
| Хлор, Cl | 34.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 263.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.742 мг | 18 мг | 15.2% | 7% | 656 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Литий, Li | 6.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9769 мг | 2 мг | 48.8% | 22.6% | 205 г |
| Медь, Cu | 395.9 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 18.3% | 253 г |
| Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2598 г |
| Никель, Ni | 12.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.106 мкг | 55 мкг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.5915 мг | 12 мг | 13.3% | 6.1% | 754 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9.507 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.5% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.821 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность льняная каша составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».