| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Творог 9% жирности | 300 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Манная крупа | 5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.8 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 10.9% | 357 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.3% | 615 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 3.9% | 991 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.3% | 900 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 7.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 97.41 мг | 500 мг | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 5% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.603 мкг | 400 мкг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 13.7% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.1% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 1.6% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 9.964 мкг | 50 мкг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.761 мг | 20 мг | 23.8% | 9.2% | 420 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.65 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 159.09 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Кремний, Si | 2.05 мг | 30 мг | 6.8% | 2.6% | 1463 г |
| Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 2.8% | 1402 г |
| Натрий, Na | 74.08 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1755 г |
| Сера, S | 219.03 мг | 1000 мг | 21.9% | 8.5% | 457 г |
| Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 12.4% | 314 г |
| Хлор, Cl | 155.97 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.6% | 1475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
| Йод, I | 12.25 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.2% | 1224 г |
| Кобальт, Co | 9.258 мкг | 10 мкг | 92.6% | 35.9% | 108 г |
| Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 2.4% | 1599 г |
| Медь, Cu | 112.29 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| Молибден, Mo | 11.114 мкг | 70 мкг | 15.9% | 6.2% | 630 г |
| Никель, Ni | 2.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.255 мкг | 55 мкг | 58.6% | 22.7% | 171 г |
| Стронций, Sr | 62.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6740 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 2.3% | 1674 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.976 г | min 16.8 г | 17.7% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-манная составляет 257,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».