| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
поджарить слегка шпинат. залить взбитыми с молоком яйцами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7% | 1134 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.9% | 571 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.2 мкг | 900 мкг | 33.8% | 26.9% | 296 г |
| бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 18.4% | 432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.8% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 113.95 мг | 500 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12.1% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.911 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.9% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.744 мг | 15 мг | 18.3% | 14.6% | 547 г |
| Витамин Н, биотин | 9.376 мкг | 50 мкг | 18.8% | 15% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.1 мкг | 120 мкг | 100.9% | 80.3% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0631 мг | 20 мг | 10.3% | 8.2% | 969 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.36 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.7% | 821 г |
| Кальций, Ca | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
| Натрий, Na | 77.97 мг | 1300 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Сера, S | 81.94 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 13% | 611 г |
| Хлор, Cl | 107.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.415 мг | 18 мг | 24.5% | 19.5% | 408 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.2% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 4.302 мкг | 10 мкг | 43% | 34.2% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2388 мг | 2 мг | 11.9% | 9.5% | 838 г |
| Медь, Cu | 41.2 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2427 г |
| Молибден, Mo | 4.469 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.1% | 1566 г |
| Селен, Se | 13.663 мкг | 55 мкг | 24.8% | 19.7% | 403 г |
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13258 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.7402 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1621 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлетик составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».