| Банан | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Овсянобанановый блин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.2% | 950 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7% | 706 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.9% | 714 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.7% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 68.2 мг | 500 мг | 13.6% | 6.7% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 7.7% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.7% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.769 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 13.147 мкг | 50 мкг | 26.3% | 13% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8486 мг | 20 мг | 14.2% | 7% | 702 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.09 мг | 2500 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Кальций, Ca | 49.87 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2005 г |
| Кремний, Si | 21.741 мг | 30 мг | 72.5% | 35.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 66.64 мг | 400 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Натрий, Na | 48.35 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2689 г |
| Сера, S | 74.12 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 11.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 84.77 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 3.976 мкг | 10 мкг | 39.8% | 19.6% | 252 г |
| Литий, Li | 0.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5803 мг | 2 мг | 79% | 39% | 127 г |
| Медь, Cu | 215.49 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 10.6% | 464 г |
| Молибден, Mo | 2.574 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2720 г |
| Никель, Ni | 1.129 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.6 мкг | 55 мкг | 32% | 15.8% | 313 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12808 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.5191 мг | 12 мг | 12.7% | 6.3% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянобанановый блин составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».