| Вода | 1400 г |
| Куриная грудка (филе) | 167 г |
| Картофель | 211 г |
| Морковь (Припускание) | 39 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 18 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 15 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
Лёгкий суп из чечевицы c зеленью. Можно дополнить сметаной)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10.2% | 1551 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.2% | 1429 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2722 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.1% | 1765 г |
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 10.1% | 1582 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 11.58 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.898 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.3% | 3670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 7.8% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4997 мг | 20 мг | 7.5% | 12% | 1334 г |
| Ниацин | 1.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.16 мг | 2500 мг | 6.9% | 11% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4817 г |
| Кремний, Si | 14.811 мг | 30 мг | 49.4% | 78.9% | 203 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 8.6% | 1854 г |
| Натрий, Na | 411.22 мг | 1300 мг | 31.6% | 50.5% | 316 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4223 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 13.1% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 638.23 мг | 2300 мг | 27.7% | 44.2% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 13.3% | 1206 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.88 мкг | 10 мкг | 28.8% | 46% | 347 г |
| Литий, Li | 17.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.3% | 1212 г |
| Медь, Cu | 98.85 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.8% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 12.844 мкг | 70 мкг | 18.3% | 29.2% | 545 г |
| Никель, Ni | 17.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.077 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.1% | 2648 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.88 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4% | 4005 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 15.8% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.4405 мг | 12 мг | 3.7% | 5.9% | 2724 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».