| Овес, зерно | 25 г |
| Ячмень вылущенный | 25 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 25 г |
| Пшеница мягкая, зерно | 25 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14% | 500 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 8.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.429 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 4.243 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1074 мг | 20 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.86 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 121.64 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
| Кремний, Si | 80.929 мг | 30 мг | 269.8% | 188.7% | 37 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 8.3% | 843 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2754 г |
| Сера, S | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2226 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 15.2% | 459 г |
| Хлор, Cl | 108.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 5.9% | 1194 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 2.186 мкг | 10 мкг | 21.9% | 15.3% | 457 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9854 мг | 2 мг | 49.3% | 34.5% | 203 г |
| Медь, Cu | 155.14 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Молибден, Mo | 10.043 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10% | 697 г |
| Никель, Ni | 10.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.021 мкг | 55 мкг | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Стронций, Sr | 39.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13206 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.1436 мг | 12 мг | 9.5% | 6.6% | 1049 г |
| Цирконий, Zr | 8.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».