| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] | 75 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.8% | 618 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 2.2% | 4431 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 63.06 мг | 500 мг | 12.6% | 12.3% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.328 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 2% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.3% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 5.148 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.1% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5678 мг | 20 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
| Ниацин | 2.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.49 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4533 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 2.9% | 3375 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 6.9% | 1409 г |
| Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Сера, S | 55.01 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 12.2% | 798 г |
| Хлор, Cl | 71.48 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 6.2% | 1596 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 6.691 мкг | 10 мкг | 66.9% | 65.4% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3604 г |
| Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.4% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.7% | 1260 г |
| Никель, Ni | 0.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.916 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.1% | 695 г |
| Фтор, F | 67.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5949 г |
| Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 20.7% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.9067 мг | 12 мг | 7.6% | 7.4% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (курица, яйца, кукуруза, йогурт) составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».