| Печень куриная (Тушение) | 157 г |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью | 30 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.8% | 455 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.2% | 659 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6336.5 мкг | 900 мкг | 704.1% | 473.5% | 14 г |
| Ретинол | 6.273 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 11.3% | 597 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1601.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 14.5% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.462 мг | 1.8 мг | 81.2% | 54.6% | 123 г |
| Витамин В4, холин | 193.38 мг | 500 мг | 38.7% | 26% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 23.3% | 289 г |
| Витамин В9, фолаты | 184.567 мкг | 400 мкг | 46.1% | 31% | 217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.735 мкг | 3 мкг | 391.2% | 263.1% | 26 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.606 мг | 15 мг | 10.7% | 7.2% | 934 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.419 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 34.6% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5283 мг | 20 мг | 47.6% | 32% | 210 г |
| Ниацин | 6.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.16 мг | 2500 мг | 11% | 7.4% | 912 г |
| Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2323 г |
| Магний, Mg | 28.61 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1398 г |
| Натрий, Na | 129.57 мг | 1300 мг | 10% | 6.7% | 1003 г |
| Сера, S | 181.48 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.2% | 551 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 18.8% | 359 г |
| Хлор, Cl | 34.13 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12.459 мг | 18 мг | 69.2% | 46.5% | 144 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 12.701 мкг | 10 мкг | 127% | 85.4% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.3368 мг | 2 мг | 16.8% | 11.3% | 594 г |
| Медь, Cu | 308.83 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 20.8% | 324 г |
| Молибден, Mo | 41.964 мкг | 70 мкг | 59.9% | 40.3% | 167 г |
| Селен, Se | 45.949 мкг | 55 мкг | 83.5% | 56.2% | 120 г |
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33250 г |
| Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.7% | 696 г |
| Цинк, Zn | 4.9526 мг | 12 мг | 41.3% | 27.8% | 242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
| Треонин | 0.671 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.876 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.83 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриной печени, брокколи, шпината составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».