| Шампиньоны | 60 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 110 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 313 г |
| Вода | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.9% | 1188 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 21.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.4% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 16.7% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 116.06 мг | 500 мг | 23.2% | 27.2% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 19.5% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 9.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.98 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 9.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.19 мг | 90 мг | 28% | 32.9% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.6% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 10.548 мкг | 50 мкг | 21.1% | 24.8% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3306 мг | 20 мг | 11.7% | 13.7% | 858 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.22 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2957 г |
| Кремний, Si | 5.626 мг | 30 мг | 18.8% | 22.1% | 533 г |
| Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3910 г |
| Натрий, Na | 63.88 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.8% | 2035 г |
| Сера, S | 95.23 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.2% | 1050 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 16.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 89.95 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.6% | 2557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 9.3% | 1262 г |
| Йод, I | 11.82 мкг | 150 мкг | 7.9% | 9.3% | 1269 г |
| Кобальт, Co | 8.153 мкг | 10 мкг | 81.5% | 95.7% | 123 г |
| Литий, Li | 19.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1643 г |
| Медь, Cu | 130.6 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 15.4% | 766 г |
| Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.8% | 1329 г |
| Никель, Ni | 3.712 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.591 мкг | 55 мкг | 30.2% | 35.4% | 332 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8018 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.3% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.7667 мг | 12 мг | 6.4% | 7.5% | 1565 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овощами(От Танюшки) составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».