| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.2 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 3.9% | 661 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 5.6% | 463 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 6.8% | 378 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 7.3% | 357 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 7.3% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 37.89 мг | 500 мг | 7.6% | 2% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 5.4% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 2.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.563 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.4% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.25 мг | 15 мг | 28.3% | 7.3% | 353 г |
| Витамин Н, биотин | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 9.7% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3125 мг | 20 мг | 21.6% | 5.6% | 464 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.38 мг | 2500 мг | 12.4% | 3.2% | 808 г |
| Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2051 г |
| Магний, Mg | 120.94 мг | 400 мг | 30.2% | 7.8% | 331 г |
| Натрий, Na | 18.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 6933 г |
| Сера, S | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.1% | 1212 г |
| Фосфор, P | 307.6 мг | 800 мг | 38.5% | 10% | 260 г |
| Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.375 мг | 18 мг | 18.8% | 4.9% | 533 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 12.1% | 213 г |
| Марганец, Mn | 3.5813 мг | 2 мг | 179.1% | 46.4% | 56 г |
| Медь, Cu | 421.88 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 10.9% | 237 г |
| Селен, Se | 27.094 мкг | 55 мкг | 49.3% | 12.8% | 203 г |
| Фтор, F | 42.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9481 г |
| Цинк, Zn | 2.9063 мг | 12 мг | 24.2% | 6.3% | 413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 1.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.503 г | min 16.8 г | 20.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с маслом составляет 386,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».