| Семена льна | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Пшеничные зародыши, сырые | 100 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416.2 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 8.2% | 293 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 10.3% | 233 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 2.9% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 14.9% | 161 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 181 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.5 мг | 1.5 мг | 100% | 24% | 100 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 3.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 34.78 мг | 500 мг | 7% | 1.7% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 7.9% | 303 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 5.4% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 101.4 мкг | 400 мкг | 25.4% | 6.1% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 1.1% | 2143 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.178 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6828 мг | 20 мг | 28.4% | 6.8% | 352 г |
| Бетаин | 4.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701 мг | 2500 мг | 28% | 6.7% | 357 г |
| Кальций, Ca | 109.6 мг | 1000 мг | 11% | 2.6% | 912 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 4% | 600 г |
| Магний, Mg | 364 мг | 400 мг | 91% | 21.9% | 110 г |
| Натрий, Na | 18.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 6915 г |
| Фосфор, P | 852.2 мг | 800 мг | 106.5% | 25.6% | 94 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.104 мг | 18 мг | 45% | 10.8% | 222 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 4% | 602 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 5.4718 мг | 2 мг | 273.6% | 65.7% | 37 г |
| Медь, Cu | 1038.8 мкг | 1000 мкг | 103.9% | 25% | 96 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.7% | 3500 г |
| Никель, Ni | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.84 мкг | 55 мкг | 57.9% | 13.9% | 173 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 22222 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 3.8% | 625 г |
| Цинк, Zn | 7.65 мг | 12 мг | 63.8% | 15.3% | 157 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.281 г | ~ | |||
| Валин | 1.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.937 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.619 г | ~ | |||
| Треонин | 0.982 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.479 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.392 г | ~ | |||
| Пролин | 1.235 г | ~ | |||
| Серин | 1.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.963 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.383 г | min 16.8 г | 38% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.307 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.913 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.773 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь клетчаток составляет 416,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».