| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6% | 895 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.2% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 111.69 мг | 500 мг | 22.3% | 12% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.75 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 14.825 мкг | 50 мкг | 29.7% | 16% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0375 мг | 20 мг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.25 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 74.38 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Магний, Mg | 49.19 мг | 400 мг | 12.3% | 6.6% | 813 г |
| Натрий, Na | 72.13 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1802 г |
| Сера, S | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 13.6% | 395 г |
| Хлор, Cl | 112.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 6.2% | 860 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.4% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 30.1% | 179 г |
| Марганец, Mn | 1.2062 мг | 2 мг | 60.3% | 32.5% | 166 г |
| Медь, Cu | 175.5 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.5% | 570 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1836 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.231 мкг | 55 мкг | 38.6% | 20.8% | 259 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9770 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.51 мг | 12 мг | 12.6% | 6.8% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.776 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Освяноблин составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».