| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 120 г |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Шампиньоны | 160 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
зелени не помешало бы...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9% | 1246 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.9% | 1143 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.4% | 1751 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 50.72 мг | 500 мг | 10.1% | 11.4% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 19.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.458 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.1% | 1864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.75 мг | 90 мг | 28.6% | 32.2% | 350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1008 мг | 20 мг | 15.5% | 17.5% | 645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.78 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.6% | 897 г |
| Кальций, Ca | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2973 г |
| Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1976 г |
| Натрий, Na | 85.52 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.9% | 1651 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 13.5% | 833 г |
| Хлор, Cl | 121.01 мг | 2300 мг | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2211 г |
| Йод, I | 54.68 мкг | 150 мкг | 36.5% | 41.1% | 274 г |
| Кобальт, Co | 19.691 мкг | 10 мкг | 196.9% | 221.7% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Медь, Cu | 284.39 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 32% | 352 г |
| Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.5% | 1074 г |
| Селен, Se | 5.129 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.5% | 1072 г |
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25608 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.7% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.6458 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1858 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар,грибы и ананас составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».