| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 23.6% | 411 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.7% | 1697 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| бета Каротин | 44 мг | 5 мг | 880% | 854.4% | 11 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 23.2% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.9 мкг | 3 мкг | 263.3% | 255.6% | 38 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 14.6% | 667 г |
| Натрий, Na | 273 мг | 1300 мг | 21% | 20.4% | 476 г |
| Фосфор, P | 392 мг | 800 мг | 49% | 47.6% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.2 мг | 18 мг | 23.3% | 22.6% | 429 г |
| Йод, I | 380 мкг | 150 мкг | 253.3% | 245.9% | 39 г |
| Медь, Cu | 0.22 мкг | 1000 мкг | 454545 г | ||
| Селен, Se | 68 мкг | 55 мкг | 123.6% | 120% | 81 г |
| Цинк, Zn | 2.9 мг | 12 мг | 24.2% | 23.5% | 414 г |
Энергетическая ценность Мидии составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».