Мой здоровый рацион

Калорийность Овсяная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.3% 633 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 3.4% 800 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 7.4% 365 г
Пищевые волокна 8.5 г 20 г 42.5% 11.5% 235 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.35 мг 1.5 мг 23.3% 6.3% 429 г
Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 2% 1333 г
Макроэлементы
Калий, K 370 мг 2500 мг 14.8% 4% 676 г
Магний, Mg 110 мг 400 мг 27.5% 7.4% 364 г
Фосфор, P 490 мг 800 мг 61.3% 16.6% 163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.5 мг 18 мг 19.4% 5.2% 514 г
Цинк, Zn 2.4 мг 12 мг 20% 5.4% 500 г
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8 г min 16.8 г 16.7% 4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.9 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 7%

Энергетическая ценность Овсяная крупа составляет 370 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».