| Подсолнечное масло | 4 г |
| Картофель | 280 г |
| Морковь | 86 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Куриная грудка (филе) | 369 г |
| Перец сладкий красный | 97 г |
| Помидор (томат), парниковый | 78 г |
| Йогурт классический | 125 г |
| Горчица столовая | 6 г |
| Укроп | 8 г |
| Вода | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15.4% | 667 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.1% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.9 мкг | 900 мкг | 26.9% | 27.5% | 372 г |
| бета Каротин | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 29.7% | 344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.521 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.49 мг | 90 мг | 41.7% | 42.7% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0459 мг | 20 мг | 20.2% | 20.7% | 494 г |
| Ниацин | 5.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.02 мг | 2500 мг | 15.2% | 15.6% | 658 г |
| Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5784 г |
| Кремний, Si | 21.461 мг | 30 мг | 71.5% | 73.2% | 140 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 12.8% | 800 г |
| Натрий, Na | 39.05 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3329 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4776 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
| Хлор, Cl | 66.2 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6.9% | 1484 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.7% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 6.921 мкг | 10 мкг | 69.2% | 70.8% | 144 г |
| Литий, Li | 36.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.7% | 1342 г |
| Медь, Cu | 116.03 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.9% | 862 г |
| Молибден, Mo | 10.162 мкг | 70 мкг | 14.5% | 14.8% | 689 г |
| Никель, Ni | 4.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 229.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24664 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.99 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5001 г |
| Хром, Cr | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 31% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 7.4% | 1395 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 1.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка овощная с курицей составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».