Мой здоровый рацион

Рецепт панкейк с бананом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты панкейк с бананом 2

Банан 100 г
Овсяное Классическое Лайт 1,5% [Ne Moloko] 20 г
Пшеничная мука цельнозерновая 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "панкейк с бананом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.5% 1267 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.4% 1600 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 6.6% 1048 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8.7% 800 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.7% 4030 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.9 мкг 900 мкг 7.8% 5.5% 1288 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 1% 6579 г
Лютеин + Зеаксантин 33.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 5.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 6.4% 1104 г
Витамин В4, холин 73.81 мг 500 мг 14.8% 10.3% 677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 7.7% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 10.2% 685 г
Витамин В9, фолаты 13.622 мкг 400 мкг 3.4% 2.4% 2936 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 3.1% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 5.1 мг 90 мг 5.7% 4% 1765 г
Витамин D, кальциферол 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 3.9% 1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3219 г
бета Токоферол 0.035 мг ~
гамма Токоферол 0.292 мг ~
Витамин Н, биотин 7.194 мкг 50 мкг 14.4% 10.1% 695 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1097 мг 20 мг 10.5% 7.3% 948 г
Ниацин 0.35 мг ~
Бетаин 11.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.83 мг 2500 мг 10.8% 7.6% 930 г
Кальций, Ca 23.32 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4288 г
Кремний, Si 39.286 мг 30 мг 131% 91.6% 76 г
Магний, Mg 45.46 мг 400 мг 11.4% 8% 880 г
Натрий, Na 50.31 мг 1300 мг 3.9% 2.7% 2584 г
Сера, S 50.46 мг 1000 мг 5% 3.5% 1982 г
Фосфор, P 117.9 мг 800 мг 14.7% 10.3% 679 г
Хлор, Cl 63.78 мг 2300 мг 2.8% 2% 3606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 189.8 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 1.495 мг 18 мг 8.3% 5.8% 1204 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 2.4% 2924 г
Кобальт, Co 2.633 мкг 10 мкг 26.3% 18.4% 380 г
Литий, Li 1.684 мкг ~
Марганец, Mn 0.7677 мг 2 мг 38.4% 26.9% 261 г
Медь, Cu 123.72 мкг 1000 мкг 12.4% 8.7% 808 г
Молибден, Mo 2.908 мкг 70 мкг 4.2% 2.9% 2407 г
Никель, Ni 2.041 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 18.056 мкг 55 мкг 32.8% 22.9% 305 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 15.15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26403 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4505 г
Цинк, Zn 0.7577 мг 12 мг 6.3% 4.4% 1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 1.114 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.21 г min 16.8 г 7.2% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.448 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность панкейк с бананом 2 составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».