| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Варенье из малины | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.7% | 690 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.6% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 2.6% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 6% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.435 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 10.087 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.4% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.413 мг | 20 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.87 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 77.26 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| Магний, Mg | 63.48 мг | 400 мг | 15.9% | 7.4% | 630 г |
| Натрий, Na | 32.26 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Сера, S | 50.87 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Хлор, Cl | 79.57 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 11.7% | 397 г |
| Марганец, Mn | 1.6635 мг | 2 мг | 83.2% | 38.6% | 120 г |
| Медь, Cu | 200.87 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 9.3% | 498 г |
| Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3220 г |
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.435 мкг | 55 мкг | 24.4% | 11.3% | 409 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14154 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.5217 мг | 12 мг | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».