Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 6 злаков

Вода 150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка] 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.6% 2667 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.1% 1698 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.2% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.8% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.6% 2609 г
Витамин В4, холин 12.59 мг 500 мг 2.5% 3% 3971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.8% 15385 г
Витамин В9, фолаты 2.4 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 4.3% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 0.5% 28302 г
Витамин Н, биотин 1.707 мкг 50 мкг 3.4% 4.1% 2929 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.48 мг 20 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.87 мг 2500 мг 3.1% 3.7% 3210 г
Кальций, Ca 66.33 мг 1000 мг 6.6% 7.9% 1508 г
Магний, Mg 7.87 мг 400 мг 2% 2.4% 5083 г
Натрий, Na 27.03 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4809 г
Сера, S 15.87 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6301 г
Фосфор, P 48.5 мг 800 мг 6.1% 7.3% 1649 г
Хлор, Cl 53.89 мг 2300 мг 2.3% 2.8% 4268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Железо, Fe 0.054 мг 18 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 3.8% 3125 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 5.8% 2083 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.2% 60606 г
Медь, Cu 6.64 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 15060 г
Молибден, Mo 3.307 мкг 70 мкг 4.7% 5.6% 2117 г
Олово, Sn 8 мкг ~
Селен, Se 0.533 мкг 55 мкг 1% 1.2% 10319 г
Стронций, Sr 9.07 мкг ~
Фтор, F 50.67 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7894 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4673 г
Цинк, Zn 0.2133 мг 12 мг 1.8% 2.2% 5626 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Каша 6 злаков составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».