| Консервы. Тунец натуральный скумбриевидный(куски) | 179 г |
| Огурцы маринованные | 95 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 217 г |
| Кукуруза сладкая в зернах(консервированная) | 122 г |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.8% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 12.1% | 788 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.858 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 4.285 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 82.68 мг | 500 мг | 16.5% | 15.7% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8.7% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.686 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 6.2% | 1537 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.5% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1682 мг | 20 мг | 25.8% | 24.5% | 387 г |
| Ниацин | 2.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 48.47 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2063 г |
| Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5848 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2309 г |
| Натрий, Na | 487.84 мг | 1300 мг | 37.5% | 35.6% | 266 г |
| Сера, S | 118.41 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 16.1% | 587 г |
| Хлор, Cl | 420.44 мг | 2300 мг | 18.3% | 17.4% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1452 г |
| Йод, I | 20.32 мкг | 150 мкг | 13.5% | 12.8% | 738 г |
| Кобальт, Co | 14.194 мкг | 10 мкг | 141.9% | 134.8% | 70 г |
| Литий, Li | 2.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1842 г |
| Медь, Cu | 68.79 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.6% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1960 г |
| Никель, Ni | 1.984 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.335 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17.9% | 532 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 290.8 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Хром, Cr | 25.78 мкг | 50 мкг | 51.6% | 49% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.119 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и салата составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».