| Лук репчатый (Жарка) | 73 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 265 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 52 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 50 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 50 г |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.7% | 463 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.82 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 12.848 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 71.43 мг | 500 мг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 6.5% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 7.9% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.411 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.1% | 2596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.533 мкг | 3 мкг | 51.1% | 27.7% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2140 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.115 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0825 мг | 20 мг | 25.4% | 13.8% | 394 г |
| Ниацин | 2.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.98 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4666 г |
| Кремний, Si | 0.782 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3836 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2025 г |
| Натрий, Na | 84.42 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
| Сера, S | 160.27 мг | 1000 мг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Хлор, Cl | 54.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 5.867 мкг | 10 мкг | 58.7% | 31.8% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1352 г |
| Медь, Cu | 145.18 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
| Молибден, Mo | 7.251 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.6% | 965 г |
| Никель, Ni | 5.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 42.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.561 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
| Фтор, F | 48.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8285 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Цинк, Zn | 2.2321 мг | 12 мг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.96 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.998 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.147 г | min 16.8 г | 36.6% | 19.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Удалено составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».