| Скумбрия атлантическая | 700 г |
| Помидор (томат), парниковый | 158 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Чеснок | 30 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 160 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.9% | 623 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.5% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 15.5% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.087 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.192 мкг | 3 мкг | 239.7% | 147.1% | 42 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.649 мкг | 10 мкг | 96.5% | 59.2% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.487 мг | 15 мг | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1259 мг | 20 мг | 35.6% | 21.8% | 281 г |
| Ниацин | 5.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Кремний, Si | 1.22 мг | 30 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Натрий, Na | 62.67 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Сера, S | 115.59 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 13.7% | 446 г |
| Хлор, Cl | 112.08 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1525 г |
| Йод, I | 27.68 мкг | 150 мкг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
| Кобальт, Co | 13.372 мкг | 10 мкг | 133.7% | 82% | 75 г |
| Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1733 г |
| Медь, Cu | 149.9 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.2% | 667 г |
| Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1751 г |
| Никель, Ni | 5.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.883 мкг | 55 мкг | 48.9% | 30% | 205 г |
| Фтор, F | 844.08 мкг | 4000 мкг | 21.1% | 12.9% | 474 г |
| Хром, Cr | 34.8 мкг | 50 мкг | 69.6% | 42.7% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.5311 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.539 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.426 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая в йогурте составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».