| каша льняная(плеза) | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.4% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.2% | 1867 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 13.9% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 22.48 мг | 500 мг | 4.5% | 6.8% | 2224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 16% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.762 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 19.3% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2.1% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 14.8% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.3% | 1640 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7619 мг | 20 мг | 3.8% | 5.8% | 2625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.29 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.3% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 120.48 мг | 1000 мг | 12% | 18.3% | 830 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 17.8% | 857 г |
| Натрий, Na | 47.62 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.6% | 2730 г |
| Сера, S | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3621 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 16.3% | 933 г |
| Хлор, Cl | 104.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 7% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 18947 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.7% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 11.6% | 1312 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 35088 г |
| Медь, Cu | 11.43 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8749 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.4% | 1470 г |
| Селен, Se | 1.905 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.3% | 2887 г |
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20997 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.8095 мг | 12 мг | 15.1% | 23% | 663 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша льняная составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».