| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.5% | 606 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 141.22 мг | 500 мг | 28.2% | 16.3% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.308 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2669 г |
| гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.385 мкг | 50 мкг | 26.8% | 15.5% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7771 мг | 20 мг | 13.9% | 8% | 720 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.22 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.3% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 91.67 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
| Кремний, Si | 6.615 мг | 30 мг | 22.1% | 12.8% | 454 г |
| Магний, Mg | 57.66 мг | 400 мг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Натрий, Na | 84.87 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1532 г |
| Сера, S | 102.92 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 972 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 15.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 113.54 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
| Йод, I | 12.69 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 5.923 мкг | 10 мкг | 59.2% | 34.2% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.9828 мг | 2 мг | 49.1% | 28.4% | 204 г |
| Медь, Cu | 212.77 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
| Молибден, Mo | 10.262 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
| Никель, Ni | 7.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.338 мкг | 55 мкг | 38.8% | 22.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8997 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.3815 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.462 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».