| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 420.7 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 4.5% | 524 г |
| Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 15.7% | 151 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.2% | 571 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.288 мг | 1.5 мг | 85.9% | 20.4% | 116 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 3.8% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.942 мг | 2 мг | 47.1% | 11.2% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 158.9 мкг | 400 мкг | 39.7% | 9.4% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.84 мг | 15 мг | 145.6% | 34.6% | 69 г |
| Витамин Н, биотин | 469 мкг | 50 мкг | 938% | 223% | 11 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.99 мг | 20 мг | 55% | 13.1% | 182 г |
| Ниацин | 7.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 452.9 мг | 2500 мг | 18.1% | 4.3% | 552 г |
| Кальций, Ca | 256.9 мг | 1000 мг | 25.7% | 6.1% | 389 г |
| Кремний, Si | 5.6 мг | 30 мг | 18.7% | 4.4% | 536 г |
| Магний, Mg | 221.9 мг | 400 мг | 55.5% | 13.2% | 180 г |
| Натрий, Na | 112 мг | 1300 мг | 8.6% | 2% | 1161 г |
| Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 3.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 371 мг | 800 мг | 46.4% | 11% | 216 г |
| Хлор, Cl | 32.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 6991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.27 мг | 18 мг | 23.7% | 5.6% | 422 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 3.71 мкг | 10 мкг | 37.1% | 8.8% | 270 г |
| Литий, Li | 4.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.365 мг | 2 мг | 68.3% | 16.2% | 147 г |
| Медь, Cu | 1260 мкг | 1000 мкг | 126% | 30% | 79 г |
| Молибден, Mo | 13.65 мкг | 70 мкг | 19.5% | 4.6% | 513 г |
| Никель, Ni | 100.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.1 мкг | 55 мкг | 67.5% | 16% | 148 г |
| Стронций, Sr | 19.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6279 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 6.9% | 343 г |
| Цирконий, Zr | 114.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.75 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 22.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 132.7% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.47 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.21 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.75 г | min 16.8 г | 52.1% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.75 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.4% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки неочищенные составляет 420,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».