Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка "рис и 3 сыра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка "рис и 3 сыра"

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 200 г
Морковь, желтая 50 г
Ветчина, рубленая 100 г
Сыр, пармезан, тертый 80 г
скаморца 100 г
Петрушка, сушеная 2 г
Яйцо куриное 100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 140 г
сыр филаделфия 150 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка "рис и 3 сыра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.1 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 7.6% 598 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 9.3% 491 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 3.4% 1335 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.5% 1000 г
Вода 38 г 2273 г 1.7% 0.8% 5982 г
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 3.1% 1466 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.7% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 4% 1139 г
Витамин В4, холин 59.9 мг 500 мг 12% 5.5% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 3.7% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 4.2% 1081 г
Витамин В9, фолаты 11.281 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3546 г
Витамин В12, кобаламин 0.427 мкг 3 мкг 14.2% 6.5% 703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 1% 4261 г
Витамин Н, биотин 5.424 мкг 50 мкг 10.8% 4.9% 922 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.6% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.1397 мг 20 мг 10.7% 4.9% 935 г
Макроэлементы
Калий, K 174.46 мг 2500 мг 7% 3.2% 1433 г
Кальций, Ca 139.55 мг 1000 мг 14% 6.4% 717 г
Кремний, Si 276.169 мг 30 мг 920.6% 418.3% 11 г
Магний, Mg 37.34 мг 400 мг 9.3% 4.2% 1071 г
Натрий, Na 308.84 мг 1300 мг 23.8% 10.8% 421 г
Сера, S 72.08 мг 1000 мг 7.2% 3.3% 1387 г
Фосфор, P 194.1 мг 800 мг 24.3% 11% 412 г
Хлор, Cl 67.65 мг 2300 мг 2.9% 1.3% 3400 г
Микроэлементы
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 94.6 мкг ~
Железо, Fe 1.112 мг 18 мг 6.2% 2.8% 1619 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 1.3% 3394 г
Кобальт, Co 2.886 мкг 10 мкг 28.9% 13.1% 347 г
Марганец, Mn 0.8692 мг 2 мг 43.5% 19.8% 230 г
Медь, Cu 174.65 мкг 1000 мкг 17.5% 8% 573 г
Молибден, Mo 8.508 мкг 70 мкг 12.2% 5.5% 823 г
Селен, Se 12.139 мкг 55 мкг 22.1% 10% 453 г
Фтор, F 30.2 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13245 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Цинк, Zn 1.1808 мг 12 мг 9.8% 4.5% 1016 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка "рис и 3 сыра" составляет 220,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».