| Крупа рисовая | 200 г |
| Морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Заправка для салата, майонез, обезжиренный | 180 г |
| Сардины в масле, атлантические | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.4% | 1549 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 73 мг | 500 мг | 14.6% | 10% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.109 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 5.254 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9006 мг | 20 мг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.64 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
| Кремний, Si | 21.978 мг | 30 мг | 73.3% | 50.1% | 137 г |
| Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Натрий, Na | 273.97 мг | 1300 мг | 21.1% | 14.4% | 475 г |
| Сера, S | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Хлор, Cl | 72.76 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.436 мг | 18 мг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Йод, I | 54.2 мкг | 150 мкг | 36.1% | 24.7% | 277 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 16.7% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.2855 мг | 2 мг | 14.3% | 9.8% | 701 г |
| Медь, Cu | 77.33 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2438 г |
| Селен, Se | 10.415 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.9% | 528 г |
| Фтор, F | 108.25 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3695 г |
| Хром, Cr | 12.14 мкг | 50 мкг | 24.3% | 16.6% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морской капустой составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».