| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Шпинат | 200 г |
| Данон йогурт традиционный 3,3 | 100 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр Легкий 35% | 40 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Творог Дмитровский обесжиренный | 180 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16% | 623 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 2.6% | 3782 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 13.9% | 712 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 12.2% | 812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 6.5% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 12.4% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.379 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.1% | 1963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.223 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.3% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 54.4% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7496 мг | 20 мг | 18.7% | 18.6% | 533 г |
| Ниацин | 3.658 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.8 мг | 2500 мг | 14.3% | 14.2% | 701 г |
| Кальций, Ca | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2482 г |
| Кремний, Si | 7.775 мг | 30 мг | 25.9% | 25.7% | 386 г |
| Магний, Mg | 43.79 мг | 400 мг | 10.9% | 10.8% | 913 г |
| Натрий, Na | 32.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4060 г |
| Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3452 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 17.2% | 577 г |
| Хлор, Cl | 45.25 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.719 мг | 18 мг | 15.1% | 15% | 662 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.2% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 6.587 мкг | 10 мкг | 65.9% | 65.4% | 152 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3901 мг | 2 мг | 19.5% | 19.3% | 513 г |
| Медь, Cu | 156.36 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 15.5% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.481 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.3% | 1562 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.784 мкг | 55 мкг | 21.4% | 21.2% | 467 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8623 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 18.7% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.7271 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический пирог с курицей и грибами составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».