| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Чечевица, розовая | 40 г |
| Тыква (Варка без слива) | 30 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 20 г |
| Авокадо | 30 г |
| Батат, картофель сладкий | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.4% | 916 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6% | 982 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 19.8% | 294 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
| альфа Каротин | 4.557 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.1% | 1425 г |
| бета Криптоксантин | 5.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 10.2% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.03 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.095 мкг | 400 мкг | 20% | 11.7% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2636 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.694 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4313 мг | 20 мг | 7.2% | 4.2% | 1397 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.47 мг | 2500 мг | 17.1% | 10% | 585 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Кремний, Si | 5.696 мг | 30 мг | 19% | 11.1% | 527 г |
| Магний, Mg | 53.06 мг | 400 мг | 13.3% | 7.8% | 754 г |
| Натрий, Na | 49.93 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11455 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 11% | 530 г |
| Хлор, Cl | 3.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 63712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.829 мг | 18 мг | 15.7% | 9.2% | 636 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Марганец, Mn | 0.6994 мг | 2 мг | 35% | 20.4% | 286 г |
| Медь, Cu | 498.92 мкг | 1000 мкг | 49.9% | 29.1% | 200 г |
| Молибден, Mo | 0.873 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8018 г |
| Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.873 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3% | 1914 г |
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22497 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.4392 мг | 12 мг | 12% | 7% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 14.43 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.892 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.741 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.298 г | min 16.8 г | 13.7% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».