| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 40 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Взбить овсянку с хлопьями,посолить, поперчить и пожарить. На горячий блин разложить томаты, посыпать сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.4% | 560 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11.5% | 501 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.6% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 159.03 мг | 500 мг | 31.8% | 18.4% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 11.5% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.848 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 15.005 мкг | 50 мкг | 30% | 17.4% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4844 мг | 20 мг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 129.9 мг | 1000 мг | 13% | 7.5% | 770 г |
| Кремний, Si | 1.519 мг | 30 мг | 5.1% | 2.9% | 1975 г |
| Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Натрий, Na | 218.73 мг | 1300 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Сера, S | 144.84 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
| Фосфор, P | 253 мг | 800 мг | 31.6% | 18.3% | 316 г |
| Хлор, Cl | 321.42 мг | 2300 мг | 14% | 8.1% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 6.9% | 830 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 8.101 мкг | 10 мкг | 81% | 46.8% | 123 г |
| Литий, Li | 7.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5388 мг | 2 мг | 26.9% | 15.6% | 371 г |
| Медь, Cu | 141.78 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.2% | 705 г |
| Молибден, Mo | 5.342 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Никель, Ni | 3.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.049 мкг | 55 мкг | 43.7% | 25.3% | 229 г |
| Фтор, F | 47.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8349 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.4832 мг | 12 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.965 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.967 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.937 г | min 16.8 г | 23.4% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянопицца составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».