Картофель отварной по 1-206 | 2000 г |
Курица отварная, по 2-4 | 600 г |
Майонез «Провансаль» | 300 г |
Сыр Российский (Сыры и творог) | 100 г |
Огурец соленый | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.3% | 1226 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.6% | 560 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 5.294 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.788 мг | 15 мг | 18.6% | 12% | 538 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0853 мг | 20 мг | 15.4% | 9.9% | 648 г |
Ниацин | 1.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.24 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
Кальций, Ca | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2095 г |
Натрий, Na | 280.29 мг | 1300 мг | 21.6% | 13.9% | 464 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9940 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
Медь, Cu | 98.24 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.1588 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 48.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.462 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с варёной курицей составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».